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简易运动模式练出好血糖《新闻》

发布时间:2020-09-09 10:17:17 阅读: 来源:烘干机厂家

【健康讯 2016年6月24日】健康资讯频道为您提供全面健康资讯,用药知识等健康相关资讯,致力于为广大用户提供最优质最全面的健康资讯,为用户的健康保驾护航!

近日,美国《预防》杂志邀请医学专家向糖友推荐了一组经典的运动模式,即5—10—10—5。

“坚持锻炼身体和吃药一样重要。”美国弗吉尼亚州大学运动科学教授谢里·科尔伯格·奥克斯介绍说,通过运动葡萄糖从血液进入肌肉后被燃烧。你的肌肉越发达,可储存的血糖就越多。糖尿病患者坚持锻炼还有益于提高胰岛素的敏感性,进一步降低血糖水平。

“5—10—10—5”的运动模式是指:热身5分钟;接着10分钟中、低等交换强度的运动;再做10分钟中等强度匀速运动;最后5分钟则是逐渐放松的过程。判断运动强度的简单标准是:在低强度的活动中,能够轻松交谈;在中等强度中,交谈时你会略有气喘吁吁的感觉;在高强度运动中,不太容易连续说两三句话。

热身时以慢跑和拉伸运动为主。而变换运动强度的优点在于,你可以选择几乎任何类型的有氧运动。室外运动如步行或跑步,室内如踏车或跑步机,水上运动则选择游泳或水中韵律操等。接下来10分钟中等强度运动,能加速消耗热量。最后5分钟可做局部的力量练习,如举哑铃、仰卧起坐,对前面运动中活动不够的部位进行补充锻炼。

(实习编辑:谢运胜)

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